できること

• 他の考えを探して取り入れることができます。
• よく出てくる考えの影響力を少し弱め、ネガティブな感情を和らげられます。

日々の使い方

• モヤモヤ・悲しみ・不安など、ネガティブな感情が出てきた時に記録し、そのときに出てきた考えをふり返ります。

利用イメージ

よくある質問

コラム（感情メモ）や7つのコラムとの違いは？

• コラム（感情メモ）は、そのときに起こった感情・考えをありのままに記録する機能です。
• 自分に起こったことを外に書き出すことで、モヤモヤを一歩引いて整理することができ、モヤモヤを少し和らげることができます。
• 見える化して振り返ることで、考えと感情のパターンを見つけやすくなります。
• 5つのコラム・7つのコラムは、そのときに起こった考えを見返して、「他の考え」を探す機能です。
• 考えの幅を広げ、物事を柔軟に捉える力を育てることがねらいです。
• 考えの悪循環にのみこまれてしまう前に、立ち止まって複数の視点で振り返ることで、モヤモヤを少し小さくすることができます。
• まずはコラム（感情メモ）を使ってみて、「よく出てくる考えのパターン」がなんとなく掴めてきたら、5つのコラム・7つのコラムを試してみるのがおすすめです。

• 5つのコラムと7つのコラムの違いは、質問の数です。
• ５つのコラムでは、できごと・感情・考えの次に、「他にどんな考え方ができそうですか？」を質問します。
• 質問の数が少ないほうが書きやすい、簡単に記録できる、という場合はこちらがおすすめです。
• 7つのコラムでは、「他の考え方」を探すためのヒントになるような質問が２つ含まれています。
• ５つのコラムを使ってみて、「他の考え方を質問されても、なかなか思いつかない、難しい」と感じた場合は、７つのコラムを試してみることをおすすめします。

• より詳細な解説や進め方は、「うつ気分に備えるスキルを身につける認知行動療法プログラム」のChapter3『バランスのとれた考え方を探す』をご参照ください。